Hamstrings, butt and calves
Vårat väldigt fina träd utanför gymmet, saknar verkligen det vackra vädret!
Igår blev det ett riktigt riktigt bra pass! Det blev långt, jag var trött, kände att jag hade tagit i till max och jag är sjukt nöjd. När jag hade stretchat klart gick jag därifrån med ett stort leende, sedan var det bara att ta cykeln hem, haha...
Passet såg ut såhär:
Cable kickbacks med bänk
14 kg: 15x1
18 kg: 10x2
23 kg: 10x2
25 kg: 8x2
Marklyft med hantlar ''gung''
9 kg per hand: 12x2
10 kg per hand: 12x1
12,5 kg per hand: 10x3
17,5 kg per hand: 6x3- HÄR DOG JAG
Sittande vadpress i smithmaskinen
70 kg: 15x2
100 kg: 10x4
Goodmornings
15 kg: 10x5
Leg Curl
25 kg: 6x1
23 kg: 8x1
25 kg: 6x1
Leg Curl ett ben
16 kg: 6x2
18 kg: 6x2 (Här körde jag med båda benen upp och ett ben ner, den excentriska delen är väldigt viktig och det blir lätt att man kör för fort ner, oftast för at man bara vill bli av med smärtan haha) ^^
Idag har jag en sjuk träningsvärk. Mina hamstrings krampar så fort jag går. Var nog sådär snygg när jag gick upp och ner för trappor i skolan idag ;)