Baksida ben
Hoppas det funkar med mobilbilder
Jag kom hem från gymmet för ett tag sedan. Idag tränade jag som sagt baksida ben. Vader, baksida lår och rumpa. Det var riktigt, riktigt roligt och det kändes bra. Jag var helt skakig och slutkörd efterråt. Det är så det ska vara! Övningarna blev marklyft, vadpress, cable kickbacks, Leg Curl och sumo squats. Jag måste verkligen öva på tekniken i knäböj. Satan vad svårt det är!!!! Jag menar kolla bilden längst ner haha ^^ Om ni inte ser vad jag behöver ändra är det: Hållningen i ryggen, spänningen i magen och jag måste dessutom gå några cenitimeter djupare än mitt nuvarande djupaste. Men det ska lösa sig, övning ger färdighet. Såhär såg passet ut:
Marklyft
20 kg: 12x1
30 kg: 10x2
45 kg: 10x2
60 kg: 2x3, 3x2
Sittande vadpress i smith
60 kg: 16x2 (med paus)
85 kg: 10x2 (Personbästa, mitt förra var 80 kg)
90 kg: 8x2 (Personbästa igen)
Cable kickbacks med bänk
16 kg: 20x1
20 kg: 10x1
23 kg: 6x2
Detta är repsen och seten för ett ben.
Leg Curl maskin
23 kg: 10x1
27 kg: 4x3
Sumo squats
20 kg: 10x1
30 kg: 6x4
Här jobbade jag mycket på teknik, hade heller inga handledsskydd, därav de låga vikterna. Jag får väldigt ont i höger handled när jag inte använder skydd, måste införskaffa mig det!! ^^
Avslutade med några magövningar:
Hängande benlyft åt sidan
22x2
Hängande benlyft utåt
10x2
Kramisar♥
Trackback